Kategoria: Drążek do podciągania

21 listopada 2019 Wyłącz

Dążenie po wygraną – ćwiczenia na drążku

przez Daniel

Zdrowy styl życia to najcenniejsza wartość jaką powinniśmy wszyscy w siebie zaszczepić. Mięśnie nie wszystkich mają tendencję do wykonywania tego ćwiczenia, lecz trochę cierpliwości, dobrej techniki wypracuje zarówno mięśnie jak i silną wolę. Zasada jest jedna… Nie wolno się poddawać! To niesamowite jakie z czasem można odnieść efekty w różnych dziedzinach sportu, właśnie przez ćwiczenie na drążku. Jest odpowiednie dla początkujących, których postanowieniem jest pięknie wyrzeźbić górną część ciała, dla pragnących rozwijać się w stronę sztuk walk. Dla zmagających się z podbijaniem kilogramów na ławce jest niezbędnym elementem. Kalistenika wymaga idealnie wykonywanych ćwiczeń na drążku, bez niego w tym sporcie nie zajdziemy zbyt daleko, jak i w różnych innych dyscyplinach. Za co odpowiedzialne są techniki na drążku? Jak działają na sylwetkę?

Zasady ćwiczenia na drążku

Technik ćwiczenia na drążku jest wiele, zależnie od tego jaki efekt chcemy osiągnąć oraz w jakiej kategorii możliwości się znajdujemy. Najważniejsze jest to by wykonywać idealnie ćwiczenia tak, aby nie zrobić sobie krzywdy. Odpowiedzialne za to jest ustawienie drążka na odpowiedniej wysokości, które charakteryzuje się tym, że lekko podskakując w górę, będziemy w stanie się na nim zawiesić. Drugim ważnym szczegółem jest aktywacja naszych łopatek w czasie podciągnania ciężaru ciała oraz zaangażowanie mięśni klatki piersiowej. Wykonując te ćwiczenia ważne jest aby nie opuszczać się szybkim tępem, gdyż natężamy przy tym bardziej nasze głębokie mięśnie.

Mięśnie i ramiona

Drążek do podciągania daje różne efekty zależnie od wykonywania ćwiczeń. Jeśli chcemy wzmocnić mięśnie ramion, powinniśmy ustawić na drążku nasze palce skierowane do siebie. To sprawia szybki rozrost naszych mięśni w bicepsie oraz rzeźbi nasze ramiona. Czyniąc węższy rozstaw rąk na drążku ćwiczenie daje nam intensywniejszy efekt. Jeśli jednak jest to dla nas zbyt ciężke, możemy również nasz rozchwyt ustawić szerzej, uzyskując wciąż nie małe efekty.

Mięśnie grzbietu i pleców

Na wzmacnianie pleców służy ćwiczenie z palcami skierowanymi w przeciwną stronę niż w poprzednim przykładzie. Podciąganie nachwytem, przy którym powinniśmy ustawić ręce na szerokim dystansie. Ćwiczenie odpowiedzialne za poszerzenie pleców. Mięśnie głębokie grzbietu są używane przy tej aktywności w największym stopniu. Tak wykonywane ćwiczenie daje nam w sylwetce cudowny efekt V.

Systematyczność zwiększa możliwości

Te ćwiczenia łączą ze sobą wysiłek również klatki piersiowej, lecz w mniejszym stopniu niż mięśnie grzbietu. Łącząc te ćwiczenia ze sobą, na przemian, w rozstępie dniowym, z biegiem czasu uzyskamy idealny umięśniony efekt górnej sylwetki. Wykonując te ćwiczenia systematycznie z własnym ciężarem ciała, pozytywne zmiany będą widoczne bardzo szybko. Z biegiem czasu gdy załapiemy technikę oraz zwiększymy siłę, będziemy w stanie wykonywać ćwiczenia podczepiając pod siebie ciężar, lub wykonując różne figury na zawieszeniu, zależnie od tego w którą stronę dyscypliny sportu chcemy się kierować.

Woman obraz autorstwa freepik - www.freepik.com
11 listopada 2019 Wyłącz

Drążek do podciągania – ćwiczenia i trening specjalistyczny

przez Daniel

Aktywne spędzanie czasu znacznie wpływa na zdrowie, kondycję i wygląd każdego z nas. Dobór odpowiednich ćwiczeń pozwoli zmienić sylwetkę oraz zadbać o odpowiednie krążenie, siłę mięśniową i wydolność. Aktywność powinna również być dostosowana do wieku, zaawansowania ćwiczącego oraz jego możliwości i stanu zdrowia. Jakie urządzenia pomagają urozmaicić trening ruchowy? Czym jest drążek sportowy? Jakie ćwiczenia mogą być na nim wykonywane?

Urządzenia do ćwiczeń sportowych

Każda osoba aktywna powinna wybrać sport, który zachęci ja do ćwiczeń, jak również da satysfakcję i zadowolenie. Efekty ćwiczenia będą widoczne, jeśli organizm będzie czerpał przyjemność z ruchu. Aby uatrakcyjnić trening, jak również przyspieszyć oczekiwane efekty należy korzystać z wielu profesjonalnych i specjalistycznych urządzeń. Jednym z elementów sportowych wykorzystywanych zarówno na siłowni, jak i sali gimnastycznej czy w domu jest drążek do podciągania. Czym on jest? Jak go wykorzystać?

Drążek sportowy – element wyposażenia sali ćwiczeń

Drążek do podciągania to bardzo korzystny i funkcjonalny gadżet (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Urzadzenia-do-cwiczen_Drazki-do-podciagania-1041.html). Nie zajmuje wiele miejscach, a jego budowa pozwala na umieszczenie go niemalże w każdym miejscu. Sprzęt ten można zamontować zarówno w salach ćwiczeń, na siłowni, w klubie fitness jak również we własnym domu czy ogródku. Narzędzie to chętnie wykorzystywane jest przez sportowców do codziennego treningu, jak również jako element uzupełniających specjalistyczne ćwiczenia.

Drążek do podciągania korzystnie motywuje i angażuje wiele organów i mięśni, a ćwiczenia z jego użyciem znacząco wpływają na:

  • masę mięśniową pleców i ramion,
  • wzmocnienie kręgosłupa,
  • układ krążeniowo oddechowy,
  • wzmocnienie górnych części ciała, itp.

Ćwiczenia na drążku sportowym

Drążek to element, który służy przede wszystkim do podciągania. Jednak można na nim wykonywać szereg innych ćwiczeń stosowanych w codziennym treningu. Ćwiczenia z wykorzystaniem tego sprzętu są proste oraz skuteczne. Każdy sportowiec powinien wykonywać podstawowy pakiet ruchów, a także uzupełnić go o własne, lubiane propozycje.

Do znacznych i cenionych ćwiczeń na drążku można zaliczyć:

  • podciąganie z ułożeniem rąk w nachwycie,
  • podciąganie z ułożeniem rąk w podchwycie,
  • zwisy na obu lub na jednej ręce,
  • podciąganie nóg ugiętych lub prostych w kolanach w zwisie,
  • podciąganie brzuchem w zaczepieniu nóg o drążek, itp.

Wszystkie te ćwiczenia powinny wykonywane być w prawidłowej postawie i dostosowane do możliwości i umiejętności ćwiczącego. Dzięki naprzemienności pracy mięśniowej możliwe jest wyrzeźbienie pożądanej sylwetki jak również wzmocnienie mięśni górnej obręczy mięśniowej, mięśni klatki piersiowej brzucha, ramion i nóg.

People obraz autorstwa freepik - www.freepik.com
1 listopada 2019 Wyłącz

Jeden sprzęt, wiele możliwości!

przez Daniel

Ludzie, którzy chcą zacząć treningi na siłowni wiedzą jak istotny jest profesjonalny sprzęt. Wpływa on pozytywnie na rozwój całej sylwetki, ale należy również spojrzeć na kreatywność trenera bądź osoby trenującej. Gdy masz doświadczenia w sportach siłowych, to wiesz, że wystarczy jedno urządzenie. Jednym z takich urządzeń jest drążek do podciągania. Dzięki niemu możemy wykonać różnorodne ćwiczenia fizyczne i zaangażować wiele partii mięśniowych. W tej branży występuje bardzo dużo zależności. Jest tutaj istotne w zasadzie wszystko. Począwszy od zbilansowanego spożywania posiłków, które według specjalistów przynoszą znaczne korzyści w postaci przyrostów masy mięśniowej, po zmianę ustawienia rąk, które wpływają na zaangażowanie dodatkowych partii mięśni. Jest to sport w głównej mierze indywidualny opierający się na zależności, konsekwencji i determinacji. Bez tych czynników ciężko będzie nam odnieść sukces w naszych postanowieniach. Nie jest to proste. Trzeba mieć charakter, aby dojść do celu.

Urządzenie, które możesz zamontować wszędzie!

Drążek do podciągania jest sprzętem, który zamontujesz w zasadzie wszędzie. Możesz z tego urządzenia korzystać nawet w warunkach domowych. Ludzie zaangażowani nie szukają wymówek, tylko sposobu jak wykonać określone zadanie. Gdy masz daleko do profesjonalnej siłowni, to możesz wykonać aktywność fizyczną w miejscu zamieszkania. Ten sprzęt pomoże Ci wykonać wiele ćwiczeń, które rozwiną znacząco Twoją sylwetkę. Na początku drogi z pewnością wystarczy Ci kilka podciągnięć w różnych zakresach powtórzeń oraz w różnym rozstawie dłoni. Kreatywność przede wszystkim. Internet dysponuje filmami instruktażowymi, które pokazują dokładnie jak wykonać określone ćwiczenia. Technologia i elektronika pomaga nam na co dzień. Wystarczy tylko wyrazić chęć trenowania i możemy wykonać wszystko w domu.

Zaangażuj wiele partii mięśniowych!


Ciało człowieka jest skonstruowane symetrycznie. Kulturystyka jest sportem, który dąży do zachowania odpowiednich proporcji. Często nie jest to łatwe, ponieważ wszystko musi być zgrane ze sobą jak puzzle. Jednak każdy musi od czegoś zacząć. Na początku drogi wystarczy Ci drążek do podciągania. Dzięki niemu będziesz mógł zaangażować takie partie mięśniowe, jak:

  • mięśnie pleców
  • mięśnie ramion, tj. bicepsy, tricepsy
  • mięśnie brzucha

Tak jak zostało wspomniane wcześniej, to wszystko zależy od kreatywności trenującego bądź trenera. Gdy mamy ograniczone możliwości, wtedy możemy wykonywać trening korzystając z ciężaru własnej masy. Dodatkowe bodźce będą miały pozytywny wpływ na Twój rozwój. Oczywiście w późniejszym okresie będziesz musiał zmienić plan treningowy i dostosować go do nowych możliwości.

Woman obraz autorstwa teksomolika - www.freepik.com