Tag: odchudzanie

21 listopada 2019 Wyłącz

Dążenie po wygraną – ćwiczenia na drążku

przez Daniel

Zdrowy styl życia to najcenniejsza wartość jaką powinniśmy wszyscy w siebie zaszczepić. Mięśnie nie wszystkich mają tendencję do wykonywania tego ćwiczenia, lecz trochę cierpliwości, dobrej techniki wypracuje zarówno mięśnie jak i silną wolę. Zasada jest jedna… Nie wolno się poddawać! To niesamowite jakie z czasem można odnieść efekty w różnych dziedzinach sportu, właśnie przez ćwiczenie na drążku. Jest odpowiednie dla początkujących, których postanowieniem jest pięknie wyrzeźbić górną część ciała, dla pragnących rozwijać się w stronę sztuk walk. Dla zmagających się z podbijaniem kilogramów na ławce jest niezbędnym elementem. Kalistenika wymaga idealnie wykonywanych ćwiczeń na drążku, bez niego w tym sporcie nie zajdziemy zbyt daleko, jak i w różnych innych dyscyplinach. Za co odpowiedzialne są techniki na drążku? Jak działają na sylwetkę?

Zasady ćwiczenia na drążku

Technik ćwiczenia na drążku jest wiele, zależnie od tego jaki efekt chcemy osiągnąć oraz w jakiej kategorii możliwości się znajdujemy. Najważniejsze jest to by wykonywać idealnie ćwiczenia tak, aby nie zrobić sobie krzywdy. Odpowiedzialne za to jest ustawienie drążka na odpowiedniej wysokości, które charakteryzuje się tym, że lekko podskakując w górę, będziemy w stanie się na nim zawiesić. Drugim ważnym szczegółem jest aktywacja naszych łopatek w czasie podciągnania ciężaru ciała oraz zaangażowanie mięśni klatki piersiowej. Wykonując te ćwiczenia ważne jest aby nie opuszczać się szybkim tępem, gdyż natężamy przy tym bardziej nasze głębokie mięśnie.

Mięśnie i ramiona

Drążek do podciągania daje różne efekty zależnie od wykonywania ćwiczeń. Jeśli chcemy wzmocnić mięśnie ramion, powinniśmy ustawić na drążku nasze palce skierowane do siebie. To sprawia szybki rozrost naszych mięśni w bicepsie oraz rzeźbi nasze ramiona. Czyniąc węższy rozstaw rąk na drążku ćwiczenie daje nam intensywniejszy efekt. Jeśli jednak jest to dla nas zbyt ciężke, możemy również nasz rozchwyt ustawić szerzej, uzyskując wciąż nie małe efekty.

Mięśnie grzbietu i pleców

Na wzmacnianie pleców służy ćwiczenie z palcami skierowanymi w przeciwną stronę niż w poprzednim przykładzie. Podciąganie nachwytem, przy którym powinniśmy ustawić ręce na szerokim dystansie. Ćwiczenie odpowiedzialne za poszerzenie pleców. Mięśnie głębokie grzbietu są używane przy tej aktywności w największym stopniu. Tak wykonywane ćwiczenie daje nam w sylwetce cudowny efekt V.

Systematyczność zwiększa możliwości

Te ćwiczenia łączą ze sobą wysiłek również klatki piersiowej, lecz w mniejszym stopniu niż mięśnie grzbietu. Łącząc te ćwiczenia ze sobą, na przemian, w rozstępie dniowym, z biegiem czasu uzyskamy idealny umięśniony efekt górnej sylwetki. Wykonując te ćwiczenia systematycznie z własnym ciężarem ciała, pozytywne zmiany będą widoczne bardzo szybko. Z biegiem czasu gdy załapiemy technikę oraz zwiększymy siłę, będziemy w stanie wykonywać ćwiczenia podczepiając pod siebie ciężar, lub wykonując różne figury na zawieszeniu, zależnie od tego w którą stronę dyscypliny sportu chcemy się kierować.

Woman obraz autorstwa freepik - www.freepik.com