Tag: podciąganie

11 listopada 2019 Wyłącz

Drążek do podciągania – ćwiczenia i trening specjalistyczny

przez Daniel

Aktywne spędzanie czasu znacznie wpływa na zdrowie, kondycję i wygląd każdego z nas. Dobór odpowiednich ćwiczeń pozwoli zmienić sylwetkę oraz zadbać o odpowiednie krążenie, siłę mięśniową i wydolność. Aktywność powinna również być dostosowana do wieku, zaawansowania ćwiczącego oraz jego możliwości i stanu zdrowia. Jakie urządzenia pomagają urozmaicić trening ruchowy? Czym jest drążek sportowy? Jakie ćwiczenia mogą być na nim wykonywane?

Urządzenia do ćwiczeń sportowych

Każda osoba aktywna powinna wybrać sport, który zachęci ja do ćwiczeń, jak również da satysfakcję i zadowolenie. Efekty ćwiczenia będą widoczne, jeśli organizm będzie czerpał przyjemność z ruchu. Aby uatrakcyjnić trening, jak również przyspieszyć oczekiwane efekty należy korzystać z wielu profesjonalnych i specjalistycznych urządzeń. Jednym z elementów sportowych wykorzystywanych zarówno na siłowni, jak i sali gimnastycznej czy w domu jest drążek do podciągania. Czym on jest? Jak go wykorzystać?

Drążek sportowy – element wyposażenia sali ćwiczeń

Drążek do podciągania to bardzo korzystny i funkcjonalny gadżet (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Urzadzenia-do-cwiczen_Drazki-do-podciagania-1041.html). Nie zajmuje wiele miejscach, a jego budowa pozwala na umieszczenie go niemalże w każdym miejscu. Sprzęt ten można zamontować zarówno w salach ćwiczeń, na siłowni, w klubie fitness jak również we własnym domu czy ogródku. Narzędzie to chętnie wykorzystywane jest przez sportowców do codziennego treningu, jak również jako element uzupełniających specjalistyczne ćwiczenia.

Drążek do podciągania korzystnie motywuje i angażuje wiele organów i mięśni, a ćwiczenia z jego użyciem znacząco wpływają na:

  • masę mięśniową pleców i ramion,
  • wzmocnienie kręgosłupa,
  • układ krążeniowo oddechowy,
  • wzmocnienie górnych części ciała, itp.

Ćwiczenia na drążku sportowym

Drążek to element, który służy przede wszystkim do podciągania. Jednak można na nim wykonywać szereg innych ćwiczeń stosowanych w codziennym treningu. Ćwiczenia z wykorzystaniem tego sprzętu są proste oraz skuteczne. Każdy sportowiec powinien wykonywać podstawowy pakiet ruchów, a także uzupełnić go o własne, lubiane propozycje.

Do znacznych i cenionych ćwiczeń na drążku można zaliczyć:

  • podciąganie z ułożeniem rąk w nachwycie,
  • podciąganie z ułożeniem rąk w podchwycie,
  • zwisy na obu lub na jednej ręce,
  • podciąganie nóg ugiętych lub prostych w kolanach w zwisie,
  • podciąganie brzuchem w zaczepieniu nóg o drążek, itp.

Wszystkie te ćwiczenia powinny wykonywane być w prawidłowej postawie i dostosowane do możliwości i umiejętności ćwiczącego. Dzięki naprzemienności pracy mięśniowej możliwe jest wyrzeźbienie pożądanej sylwetki jak również wzmocnienie mięśni górnej obręczy mięśniowej, mięśni klatki piersiowej brzucha, ramion i nóg.

People obraz autorstwa freepik - www.freepik.com